Решили бросить курить, но боитесь набрать лишний вес или стать раздражительной? 8 простых советов, как бросить курить и избежать всех проблем.
1.) Подготовьтесь к дню X.Решили бросить курить в понедельник? Тогда еще с четверга сократите до минимума потребление кофе, чая и алкоголя. И старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Накануне выбросьте не только все сигареты, но и все зажигалки и даже окурки. И хорошенько спрячьте пепельницы. Но, конечно, так чтобы их можно было найти по случаю прихода курящих гостей. И запаситесь жевательными резинками без сахара. Теперь они будут Вам заменять сигареты.
2.) Двигайтесь!
Всем известно, что сигареты ускоряют метаболизм и, якобы, бросив курить, вы непременно наберете пару лишних килограммов. Современные ученые готовы поспорить с этим утверждением, но если Вы все же находитесь во власти этого стереотипа, старайтесь больше двигаться. После того, как Вы бросите курить, вашим легким в прямом смысле слова будет «легче дышать». Теперь небольшая пробежка, партия в теннис или футбол с друзьями будут приносить больше удовольствия. И никакой одышки!
3.) Перейдите на легкую пищу
Самое время познакомиться поближе с антипригарной посудой (в ней можно готовить без масла) и с пароваркой. Перейдите на овощи, легкие салаты и обезжиренный творог. Это поможет контролировать вес.А чтобы снять стресс, вызванный отказом от курения, ешьте больше продуктов, богатых магнием. Он содержится в сухофруктах, морепродуктах и злаках.
4.) Восполните недостатки железа
Сигареты помогали справиться с усталостью и раздражительностью? Теперь с ними поможет справляться железо. Но не стоит с удвоенной силой набрасываться на пищевые добавки или, не дай Бог, рыбий жир. Железо в достаточных количествах содержится в печени, мясе, бобовых растениях и яичном желтке.
5.) … и йода
Никотин не давал организму запасать жиры? Это тоже решаемо. В качестве естественного сжигателя жиров может выступить йод. Его много в морепродуктах (всевозможных мидиях, устрицах и креветках), а так же в сое и чесноке.
6.) Контролируйте потребление сладкого
Сигареты мы предпочитаем заменять конфетами и жевательными резинками. Проследите, чтобы они были без сахара. Очень часто, когда люди отказываются от курения, потребность в сладком возрастает. Однако с тортами и пирожными надо быть осторожнее. Оптимальный выход – продукты, богатые сложными углеводами: многозерновой и ржаной хлеб, рис и греча.
7.) Научитесь дышать животом
Звучит странно, но по-другому и не скажешь. Как только у Вас возникнет желание покурить или погрызть очередную конфетку, начинайте дышать животом. Сядьте поудобнее, немного откиньтесь, положите руки на живот и сделайте 10-15 глубоких вдохов и выдохов. Вы должны чувствовать и даже видеть, как поднимаются и опускаются Ваши руки. И все: в мозг поступил кислород, вы расслабились и думать забыли о пагубном желании.
8.) Смейтесь!
 Последние исследования показали, что одна минута смеха равняется получасу полной релаксации. Гримасы и оживленная мимика, которые вызывает смех, благоприятствуют выбросу эндорфинов, так называемых «гормонов удовольствия». Кроме того, смех способствует сжиганию калорий и благоприятно воздействует на весь организм. Так что: бросили курить – не вздумайте брюзжать!
Источник: http://elle.ru/article/1517/ | 
